Dans un premier temps, qu’est-ce qu’une méthode douce ?
Les méthodes dites douces sont des pratiques qui permettent à la fois de se libérer des tensions, d’assouplir son corps mais aussi de le tonifier : un ensemble de mouvements lents pour un travail sans impact afin d’assurer un confort articulaire, entre autres.Leur adaptation aux capacités corporelles de chacun permet aussi de les compter parmi les disciplines que l’on conseille en prévention des maladies liées à la vieillesse.
Les principales gym douces :
Yoga (tous les types)
A la fois doux et dynamique, le yoga consiste en un enchaînement de mouvements – asanas- pour renforcer et assouplir le corps et des exercices de respiration – pranayamas – pour une reconnexion à soi et un travail du corps en conscience.
Petit rappel : il ne faut pas forcément être souple pour pratiquer le yoga. Mais ce qui est certain c’est qu’en pratiquant le yoga de manière régulière vous améliorerez, entre autres, votre souplesse.
D’ailleurs, j’ai le souvenir d’une phrase qui m’a marqué pendant ma formation de yoga:
« Ce n’est pas toi qui doit t’adapter aux postures mais les postures qui vont s’adapter à toi. »
Parfois notre corps n’est pas disposé à une certaine posture, au placement spécifique d’une articulation mais nous faisons tout pour répondre à une norme, à un modèle et bien souvent le corps n’est pas en mesure de le faire, pour des raisons génétiques de base ou bien parce qu’il a déjà été formaté par d’autres pratiques.
Les pratiques douces s’inscrivent davantage dans cette démarche là. Et c’est d’ailleurs aussi ce que j’apprécie travailler avec vous en coaching individuel : trouver les placements qui sont bons pour vous et qui vous sont propres afin de vous garantir une exécution de mouvement que votre corps est capable de faire sans qu’il n’y ait aucune contrainte.
Pilates
Le pilates, lui, propose des postures debout ou bien au sol pour travailler un renforcement musculaire profond et postural du centre du corps principalement (sangle abdominale et muscles du dos). La mobilité fait également partie des focus du cours.
La respiration a une place importante dans la pratique du pilates puisque le transverse (muscle abdominal majoritairement travaillé en pilates) est aussi un muscle respiratoire .
Tai Chi
Le tai chi vient des arts martiaux ancestraux chinois. Grâce à des mouvements lents d’une grande précision, la sollicitation des différents tissus du corps permet de créer une énergie intérieure propice à accroître son niveau de bien-être.
Qi Gong
Il s’agit aussi d’enchainement de mouvements et d’un travail de respiration que l’on pratique dans le but de trouver un équilibre entre corps et esprit d’après la médecine traditionnelle chinoise basée sur les énergies du Yin et du Yang.
Méditation
Les disciplines expliquées ci-dessus pourraient s’apparenter à une méditation en mouvement. Mais il est tout à fait possible de méditer de manière « passive ». L’idée est de focaliser son attention sur soi, ses propres pensées, émotions, sensations, dans le but de trouver calme, relaxation et lâcher prise.
Leurs promesses :
Un centre du corps fort
Plus ou moins sollicités selon les disciplines, le transverse et le périnée sont les deux muscles principalement engagés. La conscience que vous pouvez avoir d’eux sera un vrai plus pour en apprendre un peu plus sur votre corps.
une meilleure posture et un corps stable
Le dos est l’une des principales zones du corps responsable de notre posture et en la travaillant vous pourrez soulager ou même éviter les maux de dos.
UN BON ÉQUILIBRE
Le renforcement musculaire profond permet à votre corps d’accroître sa stabilité et donc son équilibre. Il se traduit par des articulations fortes et stables.
La découverte de la proprioception (conscience de son corps dans l’espace)
En travaillant avec douceur, lenteur, contrôle et en pleine conscience vous apprendrez à connaitre bien mieux votre corps et la place que vous occupez dans l’espace. Un bon point pour vous mouvoir.
La souplesse (on ne peut aussi faire que du stretching)
La longueur et l’autograndissement de votre corps est recherché pour le tonifier mais le travail de mobilité et de souplesse est aussi l’atout des gyms douces. Aussi, pourquoi ne pas pratiquer le stretching pur afin de travailler vos muscles et tendons en étirement.
Une respiration optimale
La respiration est une de nos fonctions vitales principales mais elle reste involontaire. Nous n’avons jamais appris à respirer et pourtant nous devrions ! Nous ne savons donc pas respirer. Une bonne respiration influe sur d’autres mécanismes de notre corps et en travaillant votre souffle vous trouverez multiples autres bienfaits (par exemple lors de la digestion).
Un retour/une reconnexion à soi
La dimension mind and body est présente dans toutes les disciplines pour offrir un réel retour à soi, pour se découvrir, apprendre sur soi, s’écouter.
Pour qui ?
Elles sont premièrement conseillées après 50 ans en prévention, ainsi qu’aux personnes plus âgées encore parce qu’elles ne sollicitent pas le système cardio vasculaire et sont non traumatisantes pour les articulations. Aussi, les femmes enceintes sont fortement invitées à pratiquer de la gym douce en prévision de l’accouchement mais aussi pour s’en remettre plus facilement. D’autre part, nous nous tournons vers ces disciplines « après coup » : lors d’une blessure, ou dans le but d’une rééducation. En revanche, je suis persuadée que ces disciplines devraient nous accompagner depuis toujours en complément d’autres activités physiques afin d’assurer à notre corps, du respect, une base solide et équilibrée (entre renforcement musculaire, mobilité et souplesse).
La plupart d’entre nous a du mal a pratiqué cette gym douce sous prétexte qu’elle ne plait pas.
Je pense sincèrement que ce n’est pas une question de goût, surtout quand ces mêmes personnes pratiquent des sports extrêmes : comment ne pas apprécier une pratique douce et respectueuse du corps quand on aime « se faire mal » ?
Ces pratiques sont parfois délaissées parce qu’elles invitent bien souvent à la réflexion, à se poser, chose que l’on a du mal a faire parce qu’on ne veut pas accepter d’être livré à nous même par exemple.
Les choses que l’on aime pas sont celles dont nous avons le plus besoin.
Chaque jour me pousse à croire que nous avons besoin de ralentir dans ce quotidien éreintant, à 100 à l’heure. On utilise le sport pour se défouler et on se tourne souvent vers des activités telles que le fitness, le crossfit, la course à pied. La fatigue physique et mentale pourtant très présente, on vient s’épuiser au sport, une fois de plus alors que la seule chose dont on aurait besoin c’est de RA LEN TIR.
Alors je vous offre une véritable invitation à ralentir.